타이 마사지를 받고 나서 어떤 날은 몸이 한결 편안해지고 움직이기 쉬워지는 반면, 어떤 날은 시원했는데도 금세 피로가 돌아오기도 합니다. 이 차이는 단순히 세게 했느냐, 오래 했느냐에서 갈리지 않습니다. 좋은 타이 마사지는 끝났을 때 몸이 가볍게 느껴지도록 만드는 분명한 공통점을 가지고 있습니다. 강도보다 먼저 맞아야 하는 리듬 좋은 타이 마사지는 처음부터 강하게 하지 않습니다. 몸 상태를 확인하면서 천천히 리듬을 만들어가는 과정이 있습니다. 초반에는 압보다 움직임 위주로 진행 몸이 이완 되면 점차 깊이를 조절 일정한 템포를 유지하며 흐름을 끊지 않음 이런 리듬이 유지되면 몸은 긴장을 풀 준비를 하게 되고 관리가 끝났을 때 무거움이 남지 않습니다. 스트레칭은 늘리기보다 돌려놓기에 가깝다 타이 마사지의 스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 동작이 아닙니다. 장시간 한 방향으로 굳어 있던 몸을 원래 움직임 범위로 되돌리는 과정에 가깝습니다. 고관절, 어깨,

장시간 스마트폰 사용, 업무 집중, 수면 중 이 갈이 같은 습관은 몸보다 먼저 턱과 두피에 긴장을 남깁니다. 이럴 때 대부분은 두피 마사지를 먼저 떠올립니다. 실제로 두피 관리는 비교적 잘 알려져 있고 피로 완화 방법으로도 널리 인식되어 있습니다. 반면 턱 역시 지속적인 긴장이 쌓이는 부위라는 점은 생각보다 잘 알려져 있지 않습니다. 턱 주변은 말하기, 씹기, 이를 무는 동작에 계속 사용되며 이 긴장이 누적되면 얼굴과 머리 쪽 피로로 이어질 수 있습니다. 그래서 최근에는 턱과 두피를 함께 관리하는 방식은 짧은 시간에도 효과가 높은 관리로 주목 받고 있습니다. 턱이 굳어 있으면 피로가 얼굴에 먼저 쌓인다 턱 주변 근육은 일상적인 활동에서 계속 사용되기 때문에 긴장이 쉽게 누적됩니다. 특히 집중할수록 턱에 힘이 들어가는 습관이 있는 경우, 불편감은 서서히 쌓이지만 인식은 늦어지는 편입니다. 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관 업무 후 얼굴이 무겁게 느껴지

종아리 피로가 오래 가는 이유와 셀프 체크/관리 팁 종아리가 뭉친 느낌이 계속 남아서 폼롤러를 굴리고 종아리 마사지를 받아도 그때 뿐인 경우가 있습니다. 이런 패턴이 반복되면 종아리만 문제라고 보기 어렵습니다. 종아리는 결과이고, 원인은 발에서 시작되는 일이 의외로 많습니다. 발바닥의 긴장, 발목 가동성, 걷는 습관이 쌓이면 종아리가 대신 일을 하게 되고 그 부담이 피로로 남기 때문입니다. 종아리가 발을 대신 쓰는 순간, 피로는 반복 종아리는 단순히 다리 근육이 아니라, 발과 발목을 움직이는 핵심 엔진입니다. 특히 발목을 아래로 눌러주는 동작(발끝으로 밀기, 까치발 등)에는 종아리 근육과 아킬레스 주변이 깊게 관여합니다. 그런데 발이 제 역할을 못 하면 종아리는 일을 더 떠안습니다. 발바닥이 딱딱하게 긴장하면 충격 흡수가 줄어듭니다. 그러면 걸을 때마다 충격이 종아리로 올라가고, 종아리는 버티는 근육이 됩니다. 발목 가동성이 떨어지면 보행이 뻣뻣해

마사지샵 선택에서 놓치기 쉬운 신호 마사지나 스파를 예약할 때 상담이 길어지면 괜히 절차가 복잡하네? 싶을 때가 있습니다. 하지만 상담 질문이 많은 곳은 오히려 관리 만족도를 높이기 위한 준비를 하고 있는 경우가 많습니다. 물론 모든 질문이 좋은 건 아니고, 컨디션 상태 확인형 질문인지 영업형 질문인지 구분하는 눈이 필요합니다. 오늘은 질문이 많은 샵이 왜 유리한지를 마사지 관점에서 정리해 보겠습니다. 질문이 많은 곳이 만족도를 올리는 7가지 이유 1. 컨디션을 추측하지 않고 맞춘다 어깨가 뻐근해도 원인이 사람마다 다릅니다. 질문이 많다는 건, 대충 진행이 아니라 오늘 몸 상태에 맞춰 시작점을 찾는다는 뜻입니다. 2. 강도만이 아니라 리듬·속도·지속을 조절한다 마사지는 세고 약한 것만으로 결정되지 않습니다. 같은 강도라도 템포, 반복, 유지 시간이 달라지면 느낌이 완전히 달라지는데 이런 조절은 질문 없이 어렵습니다. 3. 피해야 할 포인트를 먼저

월/수/금 컨디션이 다른 이유와 마사지 선택법 이상하게도 피로는 랜덤처럼 오지 않습니다. 월요일은 몸이 무겁고, 수요일은 집중이 흐트러지고, 금요일은 완전 방전 같은 느낌 비슷한 일을 했는데도 요일마다 컨디션이 달라지는 건 꽤 흔한 일입니다. 오늘은 왜 월/수/금이 다르게 느껴지는지를 가볍게 풀어보고 그 패턴에 맞춰 마사지 코스를 어떻게 고르면 덜 실패하는지 정리해보겠습니다. 월요일: 시작 피로 월요일 컨디션이 무거운 이유는 단순히 일이 많아서가 아닙니다. 대부분은 리듬이 흔들린 상태로 다시 시작하기 때문입니다. 주말에 수면 시간이 바뀜 활동량/식사 시간이 달라짐 월요일엔 다시 앉아 있는 시간이 길어짐 머리는 급히 돌아가는데 몸은 늦게 따라옴 그래서 월요일 피로는 통증보다는 전체적으로 무겁고, 뻣뻣하고, 숨이 짧아지는 느낌으로 올 때가 많습니다. 월요일 추천 코스 매칭 전신 이완 중심 코스 (호흡이 편해지는 느낌, 리듬을 안정 시키는 쪽) 목·어깨

마사지에 대한 오해와 무리하게 받았을 때 생기는 피로감 몸이 뻐근할 때 흔히 하는 말이 있습니다. “여기 뭉쳤네, 이건 풀어야 해.” 그래서 마사지를 받을 때도 뭉친 부위는 무조건 강하게, 끝까지 풀어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 이 생각 때문에 마사지 후 오히려 더 피곤해졌다는 말을 하는 경우도 적지 않습니다. 오늘은 ‘뭉침은 무조건 풀어야 한다’는 생각이 왜 오해일 수 있는지 또한, 무리하게 받았을 때 왜 피로감이 남는지를 차분하게 정리해보려 합니다. 뭉침은 항상 문제일까? 흔히 말하는 뭉침은 근육이 단단해진 상태 혹은 긴장이 오래 유지된 상태를 가리킵니다. 그런데 이 뭉침이 항상 지금 당장 풀어야 하는 대상인 건 아닙니다. 어떤 경우에는 몸이 스스로 균형을 유지하려고 만든 방어 반응일 수도 있고 과로·수면 부족·스트레스 때문에 일시적으로 긴장된 상태일 수도 있습니다. 왜 세게 풀수록 시원한 느낌이 들까? 강한 압을 받으면 순간

마사지 이름들은 도대체 왜 이렇게 붙었을까? 마사지 검색을 하다 보면 이런 생각이 들 때가 있습니다. “이름은 다 그럴듯한데… 그래서 뭐가 다른 건데?” 딥티슈 마사지, 스웨디시 마사지, 타이 마사지, 트리거 포인트까지 용어만 보면 다 전문적으로 보이지만, 막상 차이를 설명하라고 하면 애매해집니다. 사실 마사지 용어들은 무작정 지은 이름이 아니라, 나름의 기준을 가지고 만들어진 말들입니다. 오늘은 마사지 용어가 어떻게 생겨났는지 이름만 봐도 어느 정도 감이 잡히게끔 정리해보려 합니다. 마사지 용어는 대부분 이런 방식으로 만들어집니다 복잡해 보이지만, 알고 보면 마사지 이름은 거의 네 가지 중 하나입니다. 어디서 왔는지 어떻게 하는지 왜 받는지 어디를 다루는지 이 기준만 알고 있으면, 처음 보는 용어도 훨씬 편해집니다. 딥티슈 마사지는 왜 딥티슈일까? 딥티슈는 말 그대로 '깊은 조직' 이라는 뜻입니다. 여기서 중요한 포인트는 세기보다 깊이입니다. 많

우리가 마사지샵에 들어서자마자 편안해지는 이유 생각해 보신 적 있으신가요? 문을 열고 걸음 한 번 뗐을 뿐인데 묘하게 긴장이 풀리는 순간이 있습니다. 이건 단순한 기분 탓이 아니라 공간 자체가 휴식 모드로 사람을 유도하도록 설계되어 있기 때문입니다. 마사지샵들은 대체로 공통된 힐링 요소를 갖고 있습니다. 따뜻한 간접조명은 눈에 불편을 줄이는 동시에 몸의 긴장을 자연스럽게 완화합니다. 우드톤 가구나 자연 소재 소품은 안정감을 주고, 공간의 심리적 부드러움을 높여줍니다. 은은한 향은 뇌가 지금은 쉬어도 된다는 신호를 받게 만드는 중요한 장치입니다. 결국, 마사지 기술은 그 공간이 이미 만들어 놓은 편안함을 따라가는 과정이라고도 볼 수 있습니다. 즉, 힐링은 손기술만의 결과가 아니라 환경 자체가 절반 이상을 차지합니다. 집에서도 작은 마사지 공간을 만들 수 있을까? 전문적인 마사지는 전문가에게 맡기는 것이 맞지만, 그 편안함의 기초를 만드는 환경은 일상

마사지 받을 때 말이 많으면 분위기가 편해지긴 합니다. 그런데 효과만 놓고 보면 “수다 = 무조건 좋다”는 아닙니다. 몸이 풀리는 순간은 대개 호흡이 깊어지고, 근육이 미세하게 내려앉을 때 오기 때문입니다. 말이 길어질수록 호흡이 끊기고, 어깨·턱에 힘이 다시 들어가서 이완 타이밍을 놓치는 경우가 꽤 있습니다. 정보 전달은 짧고 정확하게 마사지 중 대화가 효과를 올리는 순간은 딱 이럴 때입니다. 강도 요청: 조금만 더 약하게/중간으로 유지해 주세요 집중 부위: 오른쪽 승모가 더 뭉친 느낌이에요 불편 신호: 뼈 쪽은 통증이 있어요, 저린 느낌이 있어요 포인트는 설명은 짧게, 방향은 명확하게입니다. 관리사 입장에선 긴 사연보다 어디를/어느 강도로/어떤 느낌인지가 훨씬 정확한 지도입니다. 효과를 깎는 대화는 대화가 목적이 되는 순간 아래 상황이 자주 나오면, 마사지가 시원해도 풀리는 속도가 느려질 수 있습니다. 말할 때마다 승모·턱에 힘이 들어감 대화

마사지샵 문을 열고 들어가면 우리는 보통 룸 상태, 조명, 음악 정도만 봅니다. 하지만 실제로 그 공간이 만들어지기까지의 준비 과정은 손님 눈에 거의 드러나지 않습니다. 조용하고 편안한 마사지 한 시간은 사실 그보다 훨씬 긴 준비 시간 위에서 시작됩니다. 좋은 마사지의 절반은 시작 전에 결정된다 손 관리 – 기술보다 먼저 준비되는 것 마사지에서 가장 많이 쓰이는 도구는 기계도 오일도 아닌 전문가의 손입니다. 그래서 대부분의 마사지샵에서는 관리 전부터 손 상태를 가장 먼저 점검합니다. 손톱 길이와 마감 손바닥 각질과 건조 상태 손 온도와 습도 특히 손이 차가운 상태로 관리를 시작하면 초반 10분의 인상이 완전히 달라지기 때문에 미리 따뜻하게 풀어두는 경우도 많습니다. 이 과정은 손님에게 굳이 설명되지 않지만,“처음부터 편하다”라는 느낌은 대부분 여기서 결정됩니다. 환경 세팅 – 보이지 않는 조율 마사지룸은 그냥 불을 끄고 음악을 트는 공간이 아닙니다

요즘 마사지 관련 정보를 정리하다 보면 자연스럽게 이런 생각이 듭니다. “왜 나라마다 마사지 스타일이 이렇게 다를까?” 같은 마사지라도 어떤 곳은 손 기술을 중시하고, 어떤 곳은 향이나 온열 혹은 스트레칭을 더 강조하기 때문입니다. 그중에서도 특히 눈에 띄는 곳이 바로 발리입니다. 발리의 마사지 문화는 유독 아로마 중심으로 발전해 왔는데 이게 단순히 향이 좋아서로 설명되지 않기 때문입니다. 그럼 이제 본격적으로 발리는 왜 이렇게 향 중심의 마사지 문화가 자리잡았을까? 그 이유들을 하나씩 풀어보겠습니다. 자연·문화·치유 전통이 만든 향의 섬 이야기 1) 기후와 지형이 만든 향료의 천국 발리는 고온다습한 환경 덕분에 향이 진한 식물이 유독 잘 자랍니다. 특히 일랑일랑, 프랑지파니, 자스민, 레몬그라스 같은 아로마 핵심 식물들이 자연 상태로 풍부하게 존재합니다. 이런 환경은 자연스럽게 향을 활용한 치유 문화가 발달할 기반이 되었습니다. 2) 발리 전통

스파에 들어가면 많은 사람들이 가장 먼저 느끼는 것이 있습니다. 바로 '은은하게 퍼지는 좋은 향기'입니다. 이 향은 단순히 기분만 좋게 만드는 것이 아니라 뒤에 이어지는 마사지 시간을 편안하게 준비 시키는 역할도 합니다. 좋은 스파와 마사지샵일수록, 인테리어만큼이나 공간의 향을 중요하게 생각합니다. 1. 스파 향과 마사지의 연결고리 향기 좋은 스파는 보통 세 가지 느낌을 적당히 섞어서 사용합니다. 이 조합은 마사지를 받기 전 몸과 마음을 이완 시켜주는 역할을 합니다. 상쾌함: 레몬, 오렌지, 베르가못 같은 시트러스 계열 편안함: 라벤더, 캐모마일, 제라늄 등 꽃·허브 계열 안정감·고급스러움: 시더우드, 샌달우드 같은 우드 계열 대기 공간에서는 상쾌하고 가벼운 향을 마사지룸 안에서는 한층 부드럽고 차분한 향을 사용해 구분해 주면 휴식 하는 동안 향의 흐름이 자연스럽게 이어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 2. 집에서 따라 하는 아로마 블렌딩 방법 꼭

오늘은 그동안 다루었던 주제와는 조금 다르게, 마사지 용품을 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 이야기해 보려고 합니다. 최근 집들이 선물 해보신 적 있으신가요? 집들이 선물을 고를 때 여전히 화분, 디퓨저, 머그컵이 먼저 떠오르지만, 이런 선물은 인테리어 소품으로 잠깐 눈에만 들어오고 시간이 지나면 잘 쓰이지 않는 경우도 많습니다. 그래서 내 선물이 조금 더 오래 기억되고 실제로 자주 쓰이길 바란다면, 이제는 실사용템을 기준으로 고르는 편이 좋습니다. 그런 점에서 마사지 용품은 겉으로 크게 티가 나지 않아도 몸이 피곤한 날마다 자연스럽게 손이 가는 아이템입니다. 새 집에서의 생활 루틴 속에 바로 녹아들기 때문에 받는 사람 입장에서도 만족도가 높은 편입니다. 그럼, 다음에서는 집들이 선물로 무난하면서도 실용적인 소형 마사지 용품 3가지를 정리해 보겠습니다. 집들이에 적합한 마사지 용품 3가지 1) 마사지 볼 – 소파 옆에 두고 쓰는 다용도 아이템 작은

겨울이 되면 손은 얼굴보다 먼저 거칠어지고, 마디는 뻐근해지기 시작합니다. 찬 공기와 난방으로 수분이 빠르게 날아가고 하루 종일 반복되는 키보드·스마트폰 사용으로 관절 부담이 커지기 때문입니다. 그래서 겨울에는 보습만으로는 충분하지 않고 피부 관리와 관절 이완을 함께 챙기는 손 마사지가 도움이 됩니다. 겨울에 손이 유독 상하는 이유 건조함: 난방과 차가운 공기 때문에 손등의 유분막이 쉽게 무너집니다. 혈류 저하: 추위로 말초혈관이 수축해 손끝까지 따뜻함이 잘 전달되지 않습니다. 과사용: 타이핑, 클릭, 스크롤이 반복되며 손가락 관절과 손바닥 근육이 지속적으로 긴장합니다. 간단 손 마사지 루틴 1) 손가락 마디 정리 한 손가락씩 잡고 기저부→중간→끝 마디 순서로 부드럽게 눌러줍니다. 가볍게 돌려주며 마디 주변의 뻣뻣함을 해소합니다. 2) 손바닥 아치 풀기 엄지로 손바닥 중앙을 둥글게 문지르고, 손목에서 손가락 방향으로 쓸어 올립니다. 키보드를 자주

아침에 눈을 떠도 머리는 멍하고 얼굴은 부어 있고, 몸은 여전히 밤인 사람 많습니다. 커피 한 잔도 좋지만, 7분 정도의 얼굴·두피 마사지만으로도 ‘뇌 깨우기 + 붓기 빼기 + 기분 전환’까지 동시에 챙길 수 있습니다. 오늘은 씻기 전·세안 직후, 어디서든 할 수 있는 7분 마사지 루틴을 소개하겠습니다. 잠을 깨우는 마사지 1. 목·쇄골 정리로 붓기 통로 열기 양손으로 귀 밑 → 목 옆선 → 쇄골 방향으로 천천히 쓸어내립니다. 쇄골 위를 부드럽게 5~7번 쓸어주면, 얼굴 붓기가 빠져나갈 배수구를 열어주는 느낌입니다. 2. 눈가·턱선으로 붓기·표정 근육 깨우기 중지·약지로 눈 아랫부분을 안쪽에서 바깥쪽(관자놀이) 방향으로 가볍게 쓸어줍니다. 광대 아래, 관자놀이를 동그랗게 문지르며 지압 해주면 눈이 또렷해지는 느낌이 납니다. 턱 중앙에서 양옆 귀 방향으로 손가락을 밀어 올리듯 쓸어주면 턱선·볼 라인 정리에 도움됩니다. 3. 이마·두피로 뇌까지 깨우기

“마사지 자주 받으면 건강 좋아진다”, “혈액순환이 확 좋아진다”, “면역력이 올라간다” 마사지샵 홍보 문구에서 흔히 보는 말입니다. 그런데 이게 과장인지, 실제로 우리 몸에 어느 정도 도움이 되는 건지 헷갈릴 때가 많습니다. 이번 시간에는 혈액순환·수면·스트레스를 중심으로 마사지의 실제 효과와 함께 과장되기 쉬운 부분·주의할 점까지 정리해보겠습니다. 마사지 과장 vs 실제 효과 1. 혈액순환 – ‘피가 돈다’는 말, 어느 정도는 맞다 마사지로 뭉친 근육이 풀리면 주변 혈관·림프 흐름이 조금 더 원활해질 수는 있습니다. 그래서 손발이 따뜻해지거나 다리 부종이 줄어든 느낌을 받는 건 꽤 흔한 체감입니다. 다만, “마사지로 혈관이 깨끗해진다” “콜레스테롤이 사라진다” 이런 건 완전 과장에 가깝습니다. 특히 고혈압, 심혈관 질환, 혈액응고 이상이 있는 사람은 강한 압력의 마사지를 피하거나 사전에 의사와 상담하는 게 안전합니다. 2. 수면 – 마사지 후

많은 분들이 마사지를 받을 때 좀 아파야 시원하지라고 말하곤 합니다. 하지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 강한 압으로 몸을 누른다고 해서 항상 효과가 좋은 건 아니고 오히려 몸이 더 긴장할 수도 있습니다. 진짜 회복은 아픔을 견디는게 아니라, 몸이 편안하게 풀릴 때 시작됩니다. 시원하려면 아파야 한다는 오해 마사지를 받을 때 근육이 눌리면 순간적으로 통증이 생기는데 그때 분비되는 엔도르핀이 ‘시원함’으로 착각되기도 합니다. 하지만 실제로는 근육이 방어적으로 수축해 더 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. 즉, 시원하다고 느끼는 순간에도 몸은 긴장을 유지하고 있을 수 있다는 뜻입니다. 반대로 너무 강한 압을 받으면 모세혈관이나 근막에 미세 손상이 생길 수 있고 다음 날 멍이나 근육통이 나타나기도 합니다. 그래서 강할수록 좋다는 공식은 통하지 않습니다. 부드러운 마사지가 진짜 회복을 만든다 몸이 이완될 때는 부교감신경이 활성화됩니다. 이 신경은 휴식 모드를 담당해

피로한 눈, 머리에서 풀어야 한다 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞을 때, 대부분은 안약을 넣거나 눈을 감고 잠시 쉰다고 말합니다. 하지만 생각보다 많은 피로가 눈이 아니라 머리와 목에서 시작됩니다. 특히 하루 종일 화면을 보며 고개를 숙인 자세로 있다 보면 머리 뒤쪽과 목덜미가 단단하게 굳어지면서 눈의 피로가 더해집니다. 이럴 때 가장 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 두피 마사지입니다. 두피 마사지, 왜 눈이 편해질까? 눈은 머리 뒤쪽 근육과 신경으로 연결돼 있습니다. 특히 목 뒤와 머리 밑부분은 눈으로 향하는 혈류가 지나가는 중요한 통로입니다. 이 부위가 뻣뻣해지면 혈액순환이 막혀 눈으로 가는 산소와 영양 공급이 줄어들고 눈이 금세 피로해집니다. 이 때, 두피를 부드럽게 마사지하면 이 막힌 통로가 열리면서 눈의 무겁고 뻐근한 느낌이 자연스럽게 풀리는 것입니다. 이렇게 해보세요 두피 마사지는 복잡하게 할 필요가 없습니다. 손끝으로 가볍게 압을 주

하루 종일 서 있거나 많이 걸은 날, 발바닥이 뻐근하게 당기거나 아침 첫걸음을 내디딜 때 찌릿한 통증이 느껴진다면 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다. 이럴 때 가장 먼저 확인해야 할 부위는 족저근막입니다. 많은 분들이 깔창(인솔)을 먼저 떠올리지만, 사실 그보다 근막의 유연성 회복이 먼저입니다. 족저근막의 역할과 통증 원리 족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발가락 밑까지 이어지는 두꺼운 섬유막으로 발 아치를 유지하는 ‘텐션 밴드’ 역할을 합니다. 이 조직이 딱딱하게 굳으면 발 아치가 무너지고 걸을 때마다 미세한 손상이 반복되어 염증성 통증이 생깁니다. 특히 평발형(아치가 낮은 사람)은 근막이 늘어져 피로가 빨리 오고, 하이아치형(아치가 높은 사람)은 충격 흡수가 어려워 뒤꿈치 통증이 심해지는 경향이 있습니다. 깔창보다 먼저, '밀어 늘려주는' 마사지 족저근막은 꾹 누르는 지압보다, 길게 밀어주는 스트로크형 마사지가 더 효과적입니다. 엄지발가락 기저부

허리와 목 사이, 우리가 놓치는 중심 왜 등 중부가 중요한가요? 등 중간 부위는 목과 허리를 이어주는 신체 중심축입니다. 이 부분은 하루 대부분의 시간 동안 굽은 자세로 고정되어 있고, 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 많은 사람일수록 등 중부의 가동성이 빠르게 떨어집니다. 등 중부가 굳어지면 단순한 등 뻐근함을 넘어서 목 통증이 반복되고, 허리 부담이 증가하며, 호흡이 얕아지고, 자세 밸런스가 무너집니다. 즉, 몸 전체의 연결을 지탱하는 숨은 중심 근육의 조율자입니다. 등 중부가 막혀 있을 때 나타나는 신호 허리보다 등 위쪽이 자주 뻐근하다. 고개를 뒤로 젖힐 때 어깨가 먼저 당긴다. 깊은 숨을 들이마실 때 등 뒤쪽이 답답하다. 아무리 스트레칭을 해도 허리나 어깨의 긴장이 쉽게 돌아온다. 이런 증상은 대부분 등 중부의 유연성이 떨어졌을 때 나타납니다. 단순히 허리나 어깨만 풀어서는 해결되지 않습니다. 폼볼로 하는 등 중부 3단계 루틴 ① 중앙